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Nice, promenade des Anglais, dimanche 16 juin 2024 à 20H05.

Pour son premier Ironman (3,8 Km de natation, 172 km de vélo et 42 Km de course à pied), le rageur Nikola PEROVIC a franchi la ligne d'arrivée en 12 heures, 20 minutes et 09 secondes.

Cela fait cinq semaines que je l'entraîne officiellement ce fabuleux athlète, et c'est avec beaucoup de plaisir que j'ai suivi sa course au bord de la route.

Nikola possède des capacités physiques impressionnantes et un esprit exceptionnel.

L'Ironman de Nice est connu pour son parcours exigeant avec 2500m de dénivelé positif en vélo. Malgré les difficultés de cette épreuve, il a maintenu un rythme constant et a réussi un temps remarquable pour son premier full distance.

Il a rapidement intégré mes conseils d’entraînement, de nutrition, et de stratégie de course, démontrant une discipline et une assiduité exemplaires. 
Son attitude positive et sa concentration tout au long de l'épreuve ont été des atouts majeurs dans sa réussite.

Nikola, je te félicite pour ce premier Ironman.

Depuis janvier 2024, j'ai le privilège de coacher Régis FOUCAULT, un débutant en triathlon qui a su montrer une détermination et un engagement remarquables.

En tant qu'entraîneur à distance, je suis heureux de contribuer à ses progrès constants.

C'est avec une grande fierté que je partage son récent accomplissement : sa première compétition de triathlon distance olympique à Angers, qu'il a terminée en 3h08’.

Cette épreuve faisait partie de notre programme de préparation pour un objectif plus ambitieux : l'IRONMAN 70.3 des Sables d'Olonne-Vendée en juin prochain.

La distance olympique, bien qu'exigeante, a été un excellent tremplin pour Régis, lui permettant de tester ses capacités et d'acquérir de l'expérience en compétition.

Mon rôle ne se limite pas seulement à la fourniture de plans d'entraînement hebdomadaires. J'accompagne Régis de manière holistique, en veillant à chaque aspect de sa préparation. Cela inclut la nutrition et l'hydratation, cruciales pour optimiser ses performances et sa récupération.

Ensemble, nous avons sélectionné le matériel adéquat, allant de l'achat d'un vélo d'occasion performant et d'un home trainer, à des chaussures adaptées pour le vélo et la course à pied, sans oublier une combinaison néoprène pour les épreuves de natation.

Les conseils tactiques que je fournis à Régis sont également essentiels pour maximiser son efficacité pendant les compétitions.

Chaque semaine, nous échangeons par téléphone pour discuter des progrès, ajuster les programmes d'entraînement et aborder toute question ou préoccupation qu'il pourrait avoir. Cette communication régulière est fondamentale pour s'assurer qu'il reste sur la bonne voie et qu'il se sente soutenu tout au long de son parcours.

Je tiens à féliciter Régis pour son assiduité et son engagement. Il a réussi ses débuts en triathlon, c'est un véritable voyage de transformation personnelle et sportive. J'ai un grand plaisir et beaucoup de fierté à l'entraîner, je suis convaincu que son avenir dans ce sport est prometteur.

Ensemble, nous continuons à viser de nouveaux objectifs  avec donc pour cette année l'IRONMAN 70.3 des Sables d'Olonne-Vendée. 

Bravo, Régis, pour ta persévérance et ta motivation !

En mai 2023, Jean De La Rochebrochard terminait l'Ironman 70.3 d'Aix-en-Provence en 5 heures et 36 minutes. 

Il avait nagé en brasse dans le lac de Peyrolles, et n'avait pas vraiment géré la partie cycliste. 
Le lendemain il me contactait pour débuter une préparation spécifique, c'était il y a tout juste un an.

Ce premier triathlon laissait entrevoir un potentiel inexploité et une marge de progression significative.
Jean est un athlete déterminé, assidu, motivé, il a un bon potentiel physiologique avec un VO2 max élevé. 
Il détient ce que j'appelle la science de la course, il sait jongler avec les distances et les secondes. 
Il possède un gros mental, et a une grosse capacité d'analyse.

Pendant 4 mois nous avons travaillé et optimisé sa préparation avec ma méthode : Réussir Durablement en Triathlon, elle regroupe 10 paramètres essentiels, voici le premier : Réussir Durablement en Triathlon, Volume 1 : L'Entraînement

Après ce 70.3 d'Aix-en-Provence, il devait prendre le départ du Half Ironman Italie (Emilia-Romagna) en septembre, mais un mois avant l'épreuve il m'annonçait qu'il souhaitait faire le Full pour des raisons pratiques !........Full Ironman qu'il termina en 10h33' !

Cette compétition allait marquer le début d'une phase de préparation intense et ciblée pour la saison 2024.

Le 19 mai dernier pour sa deuxième participation au 70.3 d'Aix-en-Provence Jean a réellement transcendé ses limites, affichant un temps impressionnant de 4 heures et 44 minutes, réalisant ainsi une amélioration spectaculaire de près de 52 minutes.

Je suis très fier et heureux de sa performance, c'est la concrétisation de beaucoup de travail. 
Bravo à toi Jean, je te félicite !!!

Félicitations à Karine CHAREST pour avoir franchi la ligne d'arrivée de son premier Marathon, il s'est déroulé sur L'ïle de PERROT au QUEBEC. 

Malgré des conditions climatiques difficiles et une petite contracture au mollet durant sa préparation, elle est venue à bout des 42,195 km en 4H35.

Je suis fier de l'accompagner à distance depuis 2017 dans ses différents défis sportifs.

Il était une fois, au cœur d’une vie rythmée par l’ambition et la passion, Jean de la Rochebrochard, un entrepreneur qui nageait contre le courant pour concilier son amour du triathlon avec une carrière exigeante. Son histoire, racontée dans cet épisode, est une odyssée moderne de discipline, de dévouement et de générosité.

https://open.spotify.com/episode/7w4mQRvyKtebrpywSyz65Z

Je tiens à exprimer ma profonde gratitude envers Christophe qui m'a accompagné pendant ces trois derniers mois dans ma préparation pour le marathon Nice-Cannes. Son coaching physique et mental a été essentiel pour ma réussite.

Christophe a une expérience impressionnante,son palmarès parle pour lui !…et cela se ressent à chaque séance d'entraînement.
Sa connaissance approfondie du monde de la course à pied et du triathlon a été un atout majeur, me permettant de progresser de manière significative. Il m’a élaboré un plan d'entraînement sur mesure qui a tenu compte de mes besoins spécifiques et de mon niveau de forme physique à 61 ans …

Ce qui distingue Christophe c'est sa bienveillance constante et sa capacité à instaurer une atmosphère rassurante pendant nos séances d’entraînement.

Il sait comment repousser les limites sans jamais nous mettre en difficultés, ce qui m'a permis de me dépasser tout en évitant les blessures.
Sa patience et son encouragement constant m'ont donné la confiance nécessaire pour affronter les longues courses d’entraînement (Plutôt habitué à des semi-marathon) et surmonter les moments difficiles.

Grâce à son soutien, j'ai pu réaliser le marathon Nice-Cannes 2023 avec succès.

Je recommande vivement ses services à tous ceux qui souhaitent s'entraîner quelque soit votre âge et votre condition physique pour un marathon ou pour d’autres épreuves sportives avec un professionnel.

Paul FRACASSI.

Par Jean De La ROCHEBROCHARD

Texte original : https://2lr.substack.com/p/believe-in-yourself-ironman-italia

Je savais à peine nager il y a quelques mois et je n'avais pas couru depuis près de 10 ans. Avant cela, peut-être une dizaine de fois pour le plaisir… Pourtant, j'ai récemment participé à mon premier triathlon, le Half Ironman d'Aix en Provence.  
Deux jours seulement après avoir réalisé cet exploit, heureux de l'expérience mais désireux de faire beaucoup mieux, j'ai pris contact avec un coach, Christophe LLAMAS. J'ai simplement cherché sur Google. Je cherchais quelqu'un avec le bon état d'esprit, la bonne attitude, la discipline et les bonnes connaissances en nutrition et en entraînement. Je l'ai ressenti en regardant son profil, et nos premières interactions ont confirmé mes impressions.
L'objectif était de s'entraîner pour l'Ironman complet de Nice qui aura lieu le 16 juin 2024. Mais il fallait d'abord fixer des étapes intermédiaires, et la première était le Half Ironman de Cervia en Italie. Pour les personnes peu familiarisées avec la discipline, le Half Ironman est une natation de 1,9 km suivie d'un parcours vélo de 90 km et enfin d'une course à pied de 21 km.
Christophe m'a formé sur la nutrition avec des recommandations claires et simples sans me rendre malheureux et sur la manière de nourrir mon corps avant, pendant et après un entraînement ou une course. J'ai perdu environ 5 kg tout en gagnant en force au cours des 4 derniers mois. Sans atteindre mon poids optimal d’athlète, j’espère pouvoir encore perdre 3 à 4 kg au cours des prochains mois. Il m'a coaché personnellement à la piscine une fois par semaine en juin et juillet, corrigeant ma posture initiale dans l'eau afin que je puisse nager longtemps sans me sentir fatigué. Je vais devoir travailler dur ma technique et beaucoup nager au cours des prochains mois. Il m'a expliqué comment fonctionnent nos fibres musculaires et pourquoi il était essentiel de s'entraîner la plupart du temps dans la zone d'endurance. Il m'a envoyé un planning hebdomadaire avec des instructions claires. 
En juillet et août, je m'entraînais de plus en plus en montée, aussi bien en course à pied qu'en vélo. Honnêtement, c’était un défi, mais encore une fois, j’ai vraiment apprécié la lutte et je pense que cela m’a aidé à atteindre de nouveaux sommets.
Au cours de la deuxième semaine d'août, j'ai regardé le programme des courses du semi-Ironman en Italie, j'ai pensé que c'était dimanche après-midi, ce qui ne m'a pas permis de rentrer chez moi avant lundi. J'ai donc demandé à Christophe s'il pensait que je pourrais changer et participer à la version complète de l’Ironman, qui avait lieu le samedi matin… Pour ceux qui ne connaissent pas les distances, l'Ironman complet est une natation de 3,8 km suivie d'une course à pied de 180 km et enfin d'une course à pied de 42 km.  Il a dit :  si tu suis mes instructions, tu seras prêt.

Les consignes étaient : nagez tranquillement pendant les 400 premiers mètres pour ne pas casser votre moteur, faites du vélo à 140 bpm, et même si vous vous sentez bien et avez envie de pousser, ne le faites pas. Courez à un rythme de 5h45 min par km. Boire toutes les 10 à 15 minutes, prendre un gel au moins toutes les 40 à 45 minutes. N'attendez pas que votre corps vous dise ce dont il a besoin, sinon il sera trop tard.
Mercredi, je devais être à Genève dans la soirée, et j'avais un conseil d'administration jeudi à Paris. Je suis monté d'Aix en Provence à Genève le mercredi matin, j'ai pris le premier train pour Paris le jeudi matin, je suis rentré dans l'après-midi, puis je suis descendu à Cervia, où je suis arrivé vers 22 heures. Je n'ai pas très bien dormi ce soir-là… Le lendemain, vendredi, je me suis inscrit à la course et j'ai tout préparé pour le lendemain matin. Et puis j’ai ouvert le mot que ma famille m’avait écrit… 

J'ai dormi environ 6 heures, je me suis réveillé à 5 heures du matin, j'ai préparé mon gâteau et ma boisson d'avant course et je me suis dirigé vers la zone de transition afin de vérifier la pression de mes pneus et de mettre en place mes bouteilles et gels. Je me sentais bien, vraiment heureux d'être ici et prêt à la fois à respecter le plan et à faire face aux imprévus. Dans le plaisir et la douleur.
J'ai commencé la nage comme nous l'avions prévu, lentement (pas que je sois rapide…), puis j'ai commencé à accélérer un peu. À un moment donné, j'ai ressenti une douleur dans le dos, et c'est à ce moment-là que j'ai réalisé que des méduses se joignait à la fête. Heureusement, ils m'ont juste égratigné le cou. C'était évidemment désagréable, mais c'est toujours mieux que sur ses pieds ou ses mains…
1h13 plus tard, j'étais hors de l'eau, positionné 910ème au général. J'ai fait la transition en 9 minutes environ vers le trajet. Assez lent, je l'avoue… Je ne me suis pas suffisamment préparé, j'ai perdu du temps à trouver mon sac et à me préparer. Comme quelqu'un me l'a dit : « …tu ne devrais pas t'arrêter pour prendre un café pendant les transitions… » 
J'ai pris de l'eau fraîche et un gel.
En essayant d'être dans la position la plus aérodynamique, en suivant le plan qui était de rester à 140 battements par minute tout le temps, la balade s'est plutôt bien déroulée sauf peut-être lorsque les deux bouteilles à l'arrière de ma selle ont glissé lorsque leur cage a perdu sa position. (mal vissé, c'est de ma faute…) - J'ai trouvé un moyen de le remettre approximativement en place et j'ai continué. Les vents contraires au cours des 30 derniers kilomètres ont été comme un coup de poing dans le visage après un premier 150 km facile à 34,5 kilomètres par heure en moyenne. Environ 5 heures et 17 minutes plus tard, j'avais réussi à remonter jusqu'à la 473ème position, j'étais de retour dans la zone de transition, me préparant pour la course.  Au total, j'ai pris environ 3,5 litres d'eau avec des nutriments et environ 10 gels.
Après avoir enfilé mes chaussures, ma casquette et mon sac à dos léger rempli d'un litre d'eau rempli de nutriments et d'environ 8 gels, je me suis lancé dans le marathon. Je n'avais jamais couru plus de 22 km. Le plan était de courir en 5 min 45 sec par km. Je veux dire, c'était assez hypothétique à ce stade. Je me sentais très bien, le parcours était magnifique et les premiers 22 km se sont très bien déroulés avec un rythme moyen plus proche de 5’20’’ au kilomètre, mais ensuite je me suis senti un peu fatigué et j'ai décidé de changer ma façon de courir pour donner un peu de répit à mes jambes, qui a fonctionné sur environ 10 km. Puis est arrivé le dernier tour, durant lequel j'ai vraiment souffert. Mes jambes étaient en train d'abandonner. Mais Christophe m'avait prévenu : tu vas avoir les jambes en feu pendant les 10 derniers kilomètres, n'y pense pas. Boire, manger et pousser vers la fin.  Au total, j'ai pris environ 2 à 3 litres d'eau (dont la moitié avec des nutriments) et 7 gels. 

J'ai terminé mon premier marathon en 3 heures et 48 minutes, j'ai franchi la ligne d'arrivée après 10 heures, 33 minutes et 35 secondes, jusqu'à la 427ème position au classement général (l'objectif était de moins de 12 heures) - je suis rentré à mon appartement peu de temps après. après avoir appelé ma famille et mon coach.

Quand j'ai fini de tout mettre dans mes sacs et le vélo dans ma voiture, il était environ 7h30 du soir et j'étais prêt à me détendre et à dormir un peu avant de rentrer en France le lendemain matin. Cependant, pendant environ 4 heures d'affilée, même après avoir fermé les fenêtres et augmenté le volume de Netflix, la seule chose que je pouvais entendre était : « Félicitations Vous êtes un Ironman ! » - C'était la partie la plus difficile de la journée je pense, et ce n'est que lorsque minuit a sonné que le micro est tombé. Note pour moi : ne placez pas de chambre trop près de la ligne d'arrivée la prochaine fois… 
Je me suis senti fier et reconnaissant après avoir franchi la ligne d'arrivée. Je n'aurais pas pu rêver d'une meilleure course et cela m'a donné la motivation de continuer à attaquer. Je vais donc continuer à m'entraîner pour l'Ironman 2024 à Nice.
Aucun rêve n’est trop grand et aucun rêveur n’est trop petit.
Croyez en vous !

Reprise de la compétition pour Adeline LLAMAS de FITNAIX TRIATHLON lors de la foulée du Foussa à Rognes. http://www.festivites-rognes.fr/foulees-du-foussa/

Adeline LLAMAS (à gauche) s'offre un nouveau podium sur le 18 Km et termine en 1H32'32''.

Encore un podium pour Adeline LLAMAS 3ème M1F

Nom de l’épreuve: Course de l’Aix S’élance

Organisation: Le Lycée Militaire d'Aix-en-Provence

Ancienneté: 17ème édition

Date: Le samedi 8 septembre 2018

Distance: 10km

Parcours: Alternant routes et chemins vallonnés 

Deux ans après sa participation aux 10 Km de l'Aix S'Elance, Pierre Abram (73 ans) améliore son temps de 3'18'' et termine l'épreuve en 1H30'10''. 

Depuis maintenant 3 mois que j'ai l'honneur de coacher ce juge en retraite, Pierre court régulièrement 3 fois par semaine. Il a énormément progressé grâce à l'endurance de base mais aussi au travail que nous réalisons sur piste une fois par semaine.

Bravo Pierre, votre enthousiasme, votre volonté et votre gentillesse font de vous un exemple pour notre jeunesse !

Distances : 1,9 Km Natation - 90 Km Vélo - 21,1 Course à pieds  / Demi-Esprit Montréal

Temps total 5h48

Natation 43 minutes

Vélo 3h04

Course 1h54

Pendant cette préparation de mon 2e demi-triathlon à vie, je planifiais retrancher 1 heure de ma première expérience (qui avait donné un temps total de 7h25).

Mais plus le temps approchait, en me penchant sur chacune des disciplines, je me suis dit que le 6h00 était possible ! J'ai poussé la machine dans les dernières semaines et bien respecté les plans d'entrainement que Christophe me transmettait.

Je suis arrivée la veille de la course confiante, beaucoup moins stressée que tous mes autres triathlons, concentrée et déterminée à performer !

Résultats : mes meilleurs temps à vie dans les 3 sports et un objectif réussi fièrement. Une 4e place dans ma catégorie, à une seconde de la 3e. Des records personnels. Du plaisir et un sentiment d'invincibilité.

L'entrainement en endurance que Christophe préconise a payé !!

Merci coach !

Voici les résultats des clientes et Team FITNAIX

10 KM

Christine ROUILLAUX  1H02'08''

20 KM

Adeline LLAMAS (Photo)  1H44'21''     2ème Master 1

Claude CARDONA  2H06'18''

En ce Dimanche 18 Mars 2018, La Team Fitnaix a pris part à la 5ème édition de la Run in Marseille.

Voici les résultats :

10 Km

Xavier BLANC : 48’07’’

21,1 Km

Adeline LLAMAS : 1H47’20’’

Claude CARDONA : 2H08’36’’

Luce BICHET CANTENOT 2H17' 04''

En ce 5 novembre 2017 sous une météo incertaine, 5 membres de la Team FITNAIX ont pris le départ de la 10ème édition Marathon Nice-Cannes.

42,195 km d'abnégation, de douleur sur la fin mais surtout de joie à l'arrivée.

Merci au soutien de Xavier le super accompagnateur.

Adeline LLAMAS  4H04' 25''

Maïlys BENICOURT 4H07' 39''

(Pour son premier Marathon, et une semaine après Marseille Cassis !)

Steve MINOT 4H13' 47' 

(Pour son premier Marathon, et une semaine après Marseille Cassis !)

Claude CARDONA 4H51' 41''

(Pour son premier Marathon, à 52 ans)

Luce BICHET 5H04' 48''

(Pour ses 60 ans)

Le Coach Christophe est très fier, Bravo !

Il y a 4 mois, la société ONATERA me contactait afin de préparer le Marseille-Cassis 2017. Coacher en même temps 7 coureu(se)s de niveau différent n’est pas chose facile, en effet certain n’avait jamais couru une compétition de leur vie. Alors 20 Km avec un tel dénivelé !!!

Très assidue et à l’écoute, la « Team ONATERA » a relevé de belle façon le défi qu’elle s’était lancé. En ce 29 octobre 2017 après 16 semaines d’entrainement intense, les résultats étaient au rendez-vous. Un grand bravo aux dirigeants et aux salariés de cette société Aixoise !

Les performances : Davy 1H44'11''   Steve 1H44'28''   Maïlys 1H49'41''                        Jérémy 2H00'17''   Suzanne 2H10'13''   Sonia 2H14'43''   

Vous pouvez vous rendre à la boutique Onatera au 48 Avenue Armand Lunel 13100 Aix-en-Provence (Aux allées Provençales) ou sur www.onatera.com

Un an seulement jour pour jour après ses débuts en Triathlon, Karine CHAREST franchit la ligne du Mythique Ironman 70.3 de Muskoka (CANADA).

Il lui aura fallu 7H25' 04'' pour enchainer les 1,9 km de natation, 94 km vélo et 21 km course à pieds.

Bravo Karine je suis très fier de toi !

Résultats complets : Sportstats

C’est fin 2016 qu’Emilie ROUVIER m’a contacté afin d’offrir des séances de coaching à son père pour les fêtes de Noël.

Début 2017 j’ai fait la connaissance de Dominique ROUVIER, qui pour ses 60 ans avait le désir de réaliser un objectif précis en course à pieds. Dominique a un très bon niveau mais s'entraîne à l’instinct sans méthode précise. Nous avons donc débuté un travail spécifique, et afin de juger de son état de forme il a participé le 4 juin dernier au Semi-Marathon de Saint-Paul les ROMANS. Il boucle les 21,1 Km du parcours dans un bel état de fraîcheur en 1H53’, de bon augure pour la suite.

Emilie en a profité pour s’inscrire le même jour au 10 km, son problème est qu’elle n’arrivait pas à passer sous la barre des 1H00 (avec des temps de 1H05’ sur 10 Km).

En suivant une tactique de course bien précise elle réalise enfin un temps de 58’57’’ !

Bravo Emilie et Dominique ! 

Un grand bravo à Adeline LLAMAS qui termine cette première édition du Marathon de Salon-de-Provence en 4H09 minutes.

Bravo à Pauline GORY qui pour son premier Marathon au Parc Borély à MARSEILLE termine première féminine (05/11/16).

Très beau chrono pour Catherine TONDA qui réalise 2H02 aux 20 kilomètres de PARIS le 09 octobre 2016.

14/11/2014