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29/06/24 - Le premier Half Ironman de Régis FOUCAULT.

En décembre 2023, Régis, quadragénaire déterminé, a décidé de se lancer dans l'aventure du triathlon. Bien qu'il soit strict débutant en natation et cyclisme (il avait déjà réalisé quelques marathons) sa motivation était sans faille. 

C'est à ce moment-là qu'il a pris contact avec moi pour un coaching à distance. Le 1er janvier 2024, nous avons officiellement commencé notre collaboration, et depuis, Régis a suivi méticuleusement tous mes conseils.

 

La Natation : Un Nouveau Défi

Le premier obstacle majeur pour Régis était la natation. Ne sachant pas nager le crawl, il a pris trois séances de natation avec un maître-nageur pour apprendre les bases. Ensuite, je lui ai fourni une méthode structurée, riche en techniques spécifiques pour perfectionner son style. Ces efforts ont rapidement porté leurs fruits, et il a pu progresser de manière significative dans cette discipline.

 

L'Équipement Cycliste : De la Recherche à la Performance

Régis ne possédait pas de vélo de course, un équipement essentiel pour tout triathlète. Après plusieurs conseils et recherches, nous avons trouvé une machine de compétition sur Le Bon Coin. Pour optimiser sa performance, nous avons réalisé une étude posturale à distance, ajustant chaque détail pour s'assurer qu'il soit parfaitement positionné sur son nouveau vélo. De plus, je me suis occupé du choix de ses chaussures de vélo et de course à pied, éléments cruciaux pour éviter les blessures (réglage des cales vélo) et améliorer l'efficacité.

 

La Nutrition : Un Pilier Fondamental

La nutrition est un aspect clé de la préparation triathlon. Avec Régis, nous avons longuement discuté de son alimentation quotidienne, ainsi que des stratégies nutritionnelles à adopter avant et pendant les compétitions. J'ai élaboré un plan alimentaire équilibré et spécifique pour répondre aux exigences énergétiques du triathlon.

 

Il a suivi à la lettre tous les conseils que je lui ai prodigués. Sa rigueur et sa détermination lui ont permis de progresser rapidement dans les trois disciplines du triathlon. 
Après l'épreuve M de Angers, son objectif était le participer à l'Ironman 70.3 LES SABLES D'OLONNE-VENDÉE, soit 1.9 km de natation, 90 km de vélo et 21 km de course à pied.
Le 29 juin dernier, soit 6 mois après m'avoir contacté Régis franchissait la ligne d'arrivée de son premier Half Ironman en 5 heures et 48 minutes ! 


Je suis extrêmement fier de toi Régis !!!
Tu mérites cette performance.

Régis FOUCAULT - Ironman 70.3 LES SABLES D'OLONNE-VENDÉE - Christophe LLAMAS Coaching

16/06/24 - Nikola le pérséverant.

Nice, promenade des Anglais, dimanche 16 juin 2024 à 20H05.

 

Pour son premier Ironman (3,8 Km de natation, 172 km de vélo et 42 Km de course à pied), le rageur Nikola PEROVIC a franchi la ligne d'arrivée en 12 heures, 20 minutes et 09 secondes.

Cela fait cinq semaines que je l'entraîne officiellement ce fabuleux athlète, et c'est avec beaucoup de plaisir que j'ai suivi sa course au bord de la route.

Nikola possède des capacités physiques impressionnantes et un esprit exceptionnel.

L'Ironman de Nice est connu pour son parcours exigeant avec 2500m de dénivelé positif en vélo. Malgré les difficultés de cette épreuve, il a maintenu un rythme constant et a réussi un temps remarquable pour son premier full distance.

Il a rapidement intégré mes conseils d’entraînement, de nutrition, et de stratégie de course, démontrant une discipline et une assiduité exemplaires. 
Son attitude positive et sa concentration tout au long de l'épreuve ont été des atouts majeurs dans sa réussite.

Nikola, je te félicite pour ce premier Ironman.

Nikola PEROVIC - Ironman de NICE - Christophe LLAMAS Coaching

01/06/24 - Coaching à distance : L'ascension de Régis FOUCAULT dans le triathlon.

Depuis janvier 2024, j'ai le privilège de coacher Régis FOUCAULT, un débutant en triathlon qui a su montrer une détermination et un engagement remarquables.

En tant qu'entraîneur à distance, je suis heureux de contribuer à ses progrès constants.

 

C'est avec une grande fierté que je partage son récent accomplissement : sa première compétition de triathlon distance olympique à Angers, qu'il a terminée en 3h08’.

Cette épreuve faisait partie de notre programme de préparation pour un objectif plus ambitieux : l'IRONMAN 70.3 des Sables d'Olonne-Vendée en juin prochain.

La distance olympique, bien qu'exigeante, a été un excellent tremplin pour Régis, lui permettant de tester ses capacités et d'acquérir de l'expérience en compétition.

 

Mon rôle ne se limite pas seulement à la fourniture de plans d'entraînement hebdomadaires. J'accompagne Régis de manière holistique, en veillant à chaque aspect de sa préparation. Cela inclut la nutrition et l'hydratation, cruciales pour optimiser ses performances et sa récupération.

Ensemble, nous avons sélectionné le matériel adéquat, allant de l'achat d'un vélo d'occasion performant et d'un home trainer, à des chaussures adaptées pour le vélo et la course à pied, sans oublier une combinaison néoprène pour les épreuves de natation.

Les conseils tactiques que je fournis à Régis sont également essentiels pour maximiser son efficacité pendant les compétitions.

Chaque semaine, nous échangeons par téléphone pour discuter des progrès, ajuster les programmes d'entraînement et aborder toute question ou préoccupation qu'il pourrait avoir. Cette communication régulière est fondamentale pour s'assurer qu'il reste sur la bonne voie et qu'il se sente soutenu tout au long de son parcours.

 

Je tiens à féliciter Régis pour son assiduité et son engagement. Il a réussi ses débuts en triathlon, c'est un véritable voyage de transformation personnelle et sportive. J'ai un grand plaisir et beaucoup de fierté à l'entraîner, je suis convaincu que son avenir dans ce sport est prometteur.

Ensemble, nous continuons à viser de nouveaux objectifs  avec donc pour cette année l'IRONMAN 70.3 des Sables d'Olonne-Vendée. 

 

Bravo, Régis, pour ta persévérance et ta motivation !

Régis FOUCAULT - Triathlon M de Angers 2024 - Christophe LLAMAS Coaching

19/05/24 - De la détermination à la réussite : La transformation de Jean De La Rochebrochard.

En mai 2023, Jean De La Rochebrochard terminait l'Ironman 70.3 d'Aix-en-Provence en 5 heures et 36 minutes. 

Il avait nagé en brasse dans le lac de Peyrolles, et n'avait pas vraiment géré la partie cycliste. 
Le lendemain il me contactait pour débuter une préparation spécifique, c'était il y a tout juste un an.

Ce premier triathlon laissait entrevoir un potentiel inexploité et une marge de progression significative.
Jean est un athlete déterminé, assidu, motivé, il a un bon potentiel physiologique avec un VO2 max élevé. 
Il détient ce que j'appelle la science de la course, il sait jongler avec les distances et les secondes. 
Il possède un gros mental, et a une grosse capacité d'analyse.

 

Pendant 4 mois nous avons travaillé et optimisé sa préparation avec ma méthode : Réussir Durablement en Triathlon, elle regroupe 10 paramètres essentiels, voici le premier : Réussir Durablement en Triathlon, Volume 1 : L'Entraînement

 

Après ce 70.3 d'Aix-en-Provence, il devait prendre le départ du Half Ironman Italie (Emilia-Romagna) en septembre, mais un mois avant l'épreuve il m'annonçait qu'il souhaitait faire le Full pour des raisons pratiques !........Full Ironman qu'il termina en 10h33' !

Cette compétition allait marquer le début d'une phase de préparation intense et ciblée pour la saison 2024.

 

Le 19 mai dernier pour sa deuxième participation au 70.3 d'Aix-en-Provence Jean a réellement transcendé ses limites, affichant un temps impressionnant de 4 heures et 44 minutes, réalisant ainsi une amélioration spectaculaire de près de 52 minutes.

 

Je suis très fier et heureux de sa performance, c'est la concrétisation de beaucoup de travail. 
Bravo à toi Jean, je te félicite !!!

Jean De La Rochebrochard - Iroman 70.3 Aix-en-Provence - Christophe LLAMAS Coaching - Photo @estepict

05/05/24 - Karine CHAREST boucle son premier marathon.

Félicitations à Karine CHAREST pour avoir franchi la ligne d'arrivée de son premier Marathon, il s'est déroulé sur L'ïle de PERROT au QUEBEC. 

Malgré des conditions climatiques difficiles et une petite contracture au mollet durant sa préparation, elle est venue à bout des 42,195 km en 4H35.

Je suis fier de l'accompagner à distance depuis 2017 dans ses différents défis sportifs.

Karine CHAREST - Marathon de L'île de PERROT (QUEBEC) - Christophe LLAMAS Coaching

14/02/24 - Interview de Jean De La Rocheborchard, Podcast "Dans les vestiaires".

Il était une fois, au cœur d’une vie rythmée par l’ambition et la passion, Jean de la Rochebrochard, un entrepreneur qui nageait contre le courant pour concilier son amour du triathlon avec une carrière exigeante. Son histoire, racontée dans cet épisode, est une odyssée moderne de discipline, de dévouement et de générosité.

 

https://open.spotify.com/episode/7w4mQRvyKtebrpywSyz65Z

05/11/23 - Paul au Marathon NICE CANNES.

Je tiens à exprimer ma profonde gratitude envers Christophe qui m'a accompagné pendant ces trois derniers mois dans ma préparation pour le marathon Nice-Cannes. Son coaching physique et mental a été essentiel pour ma réussite.

Christophe a une expérience impressionnante,son palmarès parle pour lui !…et cela se ressent à chaque séance d'entraînement.
Sa connaissance approfondie du monde de la course à pied et du triathlon a été un atout majeur, me permettant de progresser de manière significative. Il m’a élaboré un plan d'entraînement sur mesure qui a tenu compte de mes besoins spécifiques et de mon niveau de forme physique à 61 ans …

Ce qui distingue Christophe c'est sa bienveillance constante et sa capacité à instaurer une atmosphère rassurante pendant nos séances d’entraînement.

Il sait comment repousser les limites sans jamais nous mettre en difficultés, ce qui m'a permis de me dépasser tout en évitant les blessures.
Sa patience et son encouragement constant m'ont donné la confiance nécessaire pour affronter les longues courses d’entraînement (Plutôt habitué à des semi-marathon) et surmonter les moments difficiles.

Grâce à son soutien, j'ai pu réaliser le marathon Nice-Cannes 2023 avec succès.

Je recommande vivement ses services à tous ceux qui souhaitent s'entraîner quelque soit votre âge et votre condition physique pour un marathon ou pour d’autres épreuves sportives avec un professionnel.

 

Paul FRACASSI.

Paul FRACASSI en bleu à gauche - Marathon NICE CANNES 05/11/23 - Christophe LLAMAS FITNAIX.

17/09/23 - Believe In Yourself - Ironman Italia

Par Jean De La ROCHEBROCHARD

Texte original : https://2lr.substack.com/p/believe-in-yourself-ironman-italia

Je savais à peine nager il y a quelques mois et je n'avais pas couru depuis près de 10 ans. Avant cela, peut-être une dizaine de fois pour le plaisir… Pourtant, j'ai récemment participé à mon premier triathlon, le Half Ironman d'Aix en Provence.  
Deux jours seulement après avoir réalisé cet exploit, heureux de l'expérience mais désireux de faire beaucoup mieux, j'ai pris contact avec un coach, Christophe LLAMAS. J'ai simplement cherché sur Google. Je cherchais quelqu'un avec le bon état d'esprit, la bonne attitude, la discipline et les bonnes connaissances en nutrition et en entraînement. Je l'ai ressenti en regardant son profil, et nos premières interactions ont confirmé mes impressions.
L'objectif était de s'entraîner pour l'Ironman complet de Nice qui aura lieu le 16 juin 2024. Mais il fallait d'abord fixer des étapes intermédiaires, et la première était le Half Ironman de Cervia en Italie. Pour les personnes peu familiarisées avec la discipline, le Half Ironman est une natation de 1,9 km suivie d'un parcours vélo de 90 km et enfin d'une course à pied de 21 km.
Christophe m'a formé sur la nutrition avec des recommandations claires et simples sans me rendre malheureux et sur la manière de nourrir mon corps avant, pendant et après un entraînement ou une course. J'ai perdu environ 5 kg tout en gagnant en force au cours des 4 derniers mois. Sans atteindre mon poids optimal d’athlète, j’espère pouvoir encore perdre 3 à 4 kg au cours des prochains mois. Il m'a coaché personnellement à la piscine une fois par semaine en juin et juillet, corrigeant ma posture initiale dans l'eau afin que je puisse nager longtemps sans me sentir fatigué. Je vais devoir travailler dur ma technique et beaucoup nager au cours des prochains mois. Il m'a expliqué comment fonctionnent nos fibres musculaires et pourquoi il était essentiel de s'entraîner la plupart du temps dans la zone d'endurance. Il m'a envoyé un planning hebdomadaire avec des instructions claires. 
En juillet et août, je m'entraînais de plus en plus en montée, aussi bien en course à pied qu'en vélo. Honnêtement, c’était un défi, mais encore une fois, j’ai vraiment apprécié la lutte et je pense que cela m’a aidé à atteindre de nouveaux sommets.
Au cours de la deuxième semaine d'août, j'ai regardé le programme des courses du semi-Ironman en Italie, j'ai pensé que c'était dimanche après-midi, ce qui ne m'a pas permis de rentrer chez moi avant lundi. J'ai donc demandé à Christophe s'il pensait que je pourrais changer et participer à la version complète de l’Ironman, qui avait lieu le samedi matin… Pour ceux qui ne connaissent pas les distances, l'Ironman complet est une natation de 3,8 km suivie d'une course à pied de 180 km et enfin d'une course à pied de 42 km.  Il a dit :  si tu suis mes instructions, tu seras prêt.

 

Les consignes étaient : nagez tranquillement pendant les 400 premiers mètres pour ne pas casser votre moteur, faites du vélo à 140 bpm, et même si vous vous sentez bien et avez envie de pousser, ne le faites pas. Courez à un rythme de 5h45 min par km. Boire toutes les 10 à 15 minutes, prendre un gel au moins toutes les 40 à 45 minutes. N'attendez pas que votre corps vous dise ce dont il a besoin, sinon il sera trop tard.
Mercredi, je devais être à Genève dans la soirée, et j'avais un conseil d'administration jeudi à Paris. Je suis monté d'Aix en Provence à Genève le mercredi matin, j'ai pris le premier train pour Paris le jeudi matin, je suis rentré dans l'après-midi, puis je suis descendu à Cervia, où je suis arrivé vers 22 heures. Je n'ai pas très bien dormi ce soir-là… Le lendemain, vendredi, je me suis inscrit à la course et j'ai tout préparé pour le lendemain matin. Et puis j’ai ouvert le mot que ma famille m’avait écrit… 

J'ai dormi environ 6 heures, je me suis réveillé à 5 heures du matin, j'ai préparé mon gâteau et ma boisson d'avant course et je me suis dirigé vers la zone de transition afin de vérifier la pression de mes pneus et de mettre en place mes bouteilles et gels. Je me sentais bien, vraiment heureux d'être ici et prêt à la fois à respecter le plan et à faire face aux imprévus. Dans le plaisir et la douleur.
J'ai commencé la nage comme nous l'avions prévu, lentement (pas que je sois rapide…), puis j'ai commencé à accélérer un peu. À un moment donné, j'ai ressenti une douleur dans le dos, et c'est à ce moment-là que j'ai réalisé que des méduses se joignait à la fête. Heureusement, ils m'ont juste égratigné le cou. C'était évidemment désagréable, mais c'est toujours mieux que sur ses pieds ou ses mains…
1h13 plus tard, j'étais hors de l'eau, positionné 910ème au général. J'ai fait la transition en 9 minutes environ vers le trajet. Assez lent, je l'avoue… Je ne me suis pas suffisamment préparé, j'ai perdu du temps à trouver mon sac et à me préparer. Comme quelqu'un me l'a dit : « …tu ne devrais pas t'arrêter pour prendre un café pendant les transitions… » 
J'ai pris de l'eau fraîche et un gel.
En essayant d'être dans la position la plus aérodynamique, en suivant le plan qui était de rester à 140 battements par minute tout le temps, la balade s'est plutôt bien déroulée sauf peut-être lorsque les deux bouteilles à l'arrière de ma selle ont glissé lorsque leur cage a perdu sa position. (mal vissé, c'est de ma faute…) - J'ai trouvé un moyen de le remettre approximativement en place et j'ai continué. Les vents contraires au cours des 30 derniers kilomètres ont été comme un coup de poing dans le visage après un premier 150 km facile à 34,5 kilomètres par heure en moyenne. Environ 5 heures et 17 minutes plus tard, j'avais réussi à remonter jusqu'à la 473ème position, j'étais de retour dans la zone de transition, me préparant pour la course.  Au total, j'ai pris environ 3,5 litres d'eau avec des nutriments et environ 10 gels.
Après avoir enfilé mes chaussures, ma casquette et mon sac à dos léger rempli d'un litre d'eau rempli de nutriments et d'environ 8 gels, je me suis lancé dans le marathon. Je n'avais jamais couru plus de 22 km. Le plan était de courir en 5 min 45 sec par km. Je veux dire, c'était assez hypothétique à ce stade. Je me sentais très bien, le parcours était magnifique et les premiers 22 km se sont très bien déroulés avec un rythme moyen plus proche de 5’20’’ au kilomètre, mais ensuite je me suis senti un peu fatigué et j'ai décidé de changer ma façon de courir pour donner un peu de répit à mes jambes, qui a fonctionné sur environ 10 km. Puis est arrivé le dernier tour, durant lequel j'ai vraiment souffert. Mes jambes étaient en train d'abandonner. Mais Christophe m'avait prévenu : tu vas avoir les jambes en feu pendant les 10 derniers kilomètres, n'y pense pas. Boire, manger et pousser vers la fin.  Au total, j'ai pris environ 2 à 3 litres d'eau (dont la moitié avec des nutriments) et 7 gels. 

J'ai terminé mon premier marathon en 3 heures et 48 minutes, j'ai franchi la ligne d'arrivée après 10 heures, 33 minutes et 35 secondes, jusqu'à la 427ème position au classement général (l'objectif était de moins de 12 heures) - je suis rentré à mon appartement peu de temps après. après avoir appelé ma famille et mon coach.

 

Quand j'ai fini de tout mettre dans mes sacs et le vélo dans ma voiture, il était environ 7h30 du soir et j'étais prêt à me détendre et à dormir un peu avant de rentrer en France le lendemain matin. Cependant, pendant environ 4 heures d'affilée, même après avoir fermé les fenêtres et augmenté le volume de Netflix, la seule chose que je pouvais entendre était : « Félicitations Vous êtes un Ironman ! » - C'était la partie la plus difficile de la journée je pense, et ce n'est que lorsque minuit a sonné que le micro est tombé. Note pour moi : ne placez pas de chambre trop près de la ligne d'arrivée la prochaine fois… 
Je me suis senti fier et reconnaissant après avoir franchi la ligne d'arrivée. Je n'aurais pas pu rêver d'une meilleure course et cela m'a donné la motivation de continuer à attaquer. Je vais donc continuer à m'entraîner pour l'Ironman 2024 à Nice.
Aucun rêve n’est trop grand et aucun rêveur n’est trop petit.
Croyez en vous !

06/11/22 - Orianne au Marathon de New York.

Orianne - Marathon de New York 2022 - FITNAIX

Dimanche 6 Novembre 2022, heure locale.


5, 4, 3, 2, 1, mise à feu et décollage réussit pour la fusée Orianne, qui de sa petite foulée efficace, s’est mise en orbite autour de la grande pomme.
Qui n’a pas rêvé de parcourir un jour les 42 195 mètres de ce mythique marathon ? C'est une opportunité inouï pour cette cheffe d’entreprise d’y participer comme pour les 50 000 autres concurrent(e)s présent à New York. 
Ses deux enfants Marius et Honoré étaient surement bien présent dans sa tête durant toute la course, et son temps de 5H18’ restera anecdotique, car l’important était de remplir sa mission : passer la ligne coute que coute.


C’est avec plaisir que j’accompagne Orianne depuis plus d’un an, grande par sa force mentale et son courage, elle n’a pas peur de venir s'entraîner par tous les temps à 6H45 du matin ! 


Je suis très fier de toi Orianne !

 

31/10/21 - Marseille-Cassis 2021 : le témoignage de Françoise.

Françoise Miserie BALDOCCHI - Marseille Cassis 2021 - FITNAIX

"Bonjour Christophe,

Il y a un an presque jour pour jour j’étais terrassée par la Covid 19, j’étais loin de m’imaginer que je réussirais à terminer un challenge comme le Marseille Cassis l’année suivante !

En février-tu me redonnais le goût de courir dans mon jardin sans parvenir à en faire le tour sans m’arrêter puis les entraînements réguliers et tes conseils avisés m’ont permis de progresser régulièrement.

Aujourd’hui en appliquant scrupuleusement ta méthode je me suis fait plaisir en réussissant cette performance de courir 20 km d’affilé et dès le lendemain de reprendre une vie tout à fait normale sans courbature ni souffrance !

 

Que du plaisir  ! merci Christophe !"

27/10/20 - Pierre ABRAM, une métamorphose exceptionnelle.

Félicitations à Pierre ABRAM pour ses incroyables résultats ! Sa volonté et sa persévérance lui ont permis une métamorphose physique et une progression en course à pied hors du commun.
Nous avons débuté le coaching sportif et nutritionnel en Juin 2018, Pierre affichait 87 kg sur la balance pour 1m70 ce qui le classait en obésité de type 1. Ses objectifs étaient double : progresser en course à pied et perdre du poids, et en effet, l’un n’allait pas sans l’autre.
Nous avons modifié son alimentation avec le soutien inconditionnel de sa femme, et je lui ai établi un programme d’entrainement spécifique.
Il a d’abord perdu 10 kg en 6 mois et a énormément progressé en course à pied passant de 8’50’’ à 7’ au kilomètre !


Un an plus tard, en juin 2019, Pierre était descendu à 72 Kg soit une perte de 15 kg ce qui le classe dans un IMC normal. Aujourd’hui ses temps au kilomètre oscillent entre 6’20’’ et 6’30’’, c’est exceptionnel pour cet athlète de 75 ans !


Je vous félicite Pierre, vous êtes un exemple et méritez tout notre respect.

 

08/06/19 - AlpsMan XXL, le défi de l’extrême.

Christophe CHAUVIN : un bel athlète qui ne renonce jamais !

C’est à 5H30 du matin, depuis un bateau ancré au beau milieu du lac d’Annecy que Manon HUNZIKER et Christophe CHAUVIN ont pris le départ du triathlon Alpsman.

Cette course est déjà mythique car elle est bien plus dure que le triathlon d’Embrun et Nice.
Après 3,8 km de nage dans l’obscurité, Manon arrive au parc à vélo en 1H04’, Christophe lui sort de l’eau en 1H09’.
C’est maintenant que cette épreuve prend une autre dimension, vélocipédique cette fois, style ambiance étape de montagne du Tour de France.

En effet la partie vélo de 183 Km est composée de cinq cols avec au total 4300 m dénivelé positif, sortez les watts ami(e)s triathlètes et fini le blabla.  
La combative Manon pose sa monture après 10H26’d’effort, quant au courageux Christophe, il boucle cette partie cycliste en 8H52’, courageux car il est victime de douleurs gastriques.

 

Nos deux Aixois d’adoption attaquent alors le marathon, mais ne pourront pas terminer au sommet du Semnoz et devrons boucler les 42 Km pédestre autour du lac. En effet les athlètes ayant atteint le 25ème  kilomètre en moins de 12H00 ont le privilège de de faire sonner une cloche pour annoncer leur montée à pieds tout en haut du Semnoz (1600m de dénivellé). Cette dernière épreuve prend des allures de trail à ce « tournant » de la course. 
Notre couple triathlètique devra se contenter de faire ce marathon autour du lac, et c’est déjà un exploit compte tenu de l’extrême difficulté du parcours vélo.
Après 14H57 d’effort Christophe franchi la ligne et se classe 25ème du classement « Lake Finisher », quand à Manon, elle réalise une belle course en 17H23 et se paye le luxe de prendre la 2ème place du classement S2F.


Bravo à vous deux, je suis fier de vous !

 

Manon HUNZIKER : sourire et performance sans complexes.

14/04/19 - Aix En Foulées : Ma Trilogie, par Pierre ABRAM.

2017, sur un coup de tête je m’inscris au 10 km d’Aix En Foulées.
Alors que je souffre encore en silence à la moitié de mon parcours, les premiers coureurs du 20 km me doublent à grande vitesse.
Je termine ma boucle en 1H 34, à la 909ème et dernière place tout en ayant droit aux encouragements du sympathique public.
J’ai traîné mes 72 ans et mes 87 kg (pour 1m 70 !) à 6,38 de moyenne.
2018, rebelote mais un 5 km a été créé.
Prudent avec un an de plus et pas un kg en moins, je me réinscris sur ce parcours.
Ma vitesse me laisse largement le temps d’admirer les beautés d’Aix (je parle des monuments) puisque si je laisse 6 participants derrière moi (et 452 devant), je termine toujours sous les acclamations du très sympathique public à 6,20 de moyenne.
Cependant n’écoutant que les relents de mon instinct de compétiteur en des temps lointains et sur d’autres terrains, je ne conçois pas que ma prochaine course puisse être un 2 km à 5 de moyenne.
C’est alors que mes recherches d’un coach m’amènent à contacter Christophe dont le palmarès et le parcours m’impressionnent.
Première rencontre en juin 2018.
Neuf mois après je ne dirais pas que mon coach a accouché d’un homme nouveau, mais ……
2019 : Troisième round d’Aix en Foulées.
Je suggère à Christophe que je pourrais m’inscrire sur le 5 km mais il estime que le 10 km serait plus intéressant pour moi. 
J’étouffe un grognement de scepticisme et c’est parti pour le 10.
Parcours bouclé en 1h17’35’’ à 7,73 de moyenne et bien entendu toujours sous les ovations du très très sympathique public. 
Un rapide calcul apprendra à mes lecteurs que j’ai bientôt 74 ans, mais j’ai le plaisir de leur annoncer 12 kg de moins, et une meilleure forme, ce qui ravit mon épouse et satisfait le corps médical.
Alors merci à Christophe pour ses conseils éclairés, sa gentillesse sans faille, son optimisme, parfois exagéré puisqu’il me disait récemment « il faut faire un marathon au moins une fois dans votre vie » et ajoutait, « en 5 heures ou 5 heures 30 ».
Quoi qu’il en soit je compte sur lui pour continuer à progresser sereinement et, même si le podium est encore loin, pour le fêter en sa compagnie quand je serai en master 5.
Encore six ans (au minimum), à m’accompagner coach !

03/02/19 - Première compétition de l'année et podium pour Adeline LLAMAS.

 

Reprise de la compétition pour Adeline LLAMAS de FITNAIX TRIATHLON lors de la foulée du Foussa à Rognes. http://www.festivites-rognes.fr/foulees-du-foussa/

Adeline LLAMAS (à gauche) s'offre un nouveau podium sur le 18 Km et termine en 1H32'32''.

Encore un podium pour Adeline LLAMAS 3ème M1F

08/09/18 - Monsieur Pierre ABRAM un homme d'Aix S'Elance.

Nom de l’épreuve: Course de l’Aix S’élance

Organisation: Le Lycée Militaire d'Aix-en-Provence

Ancienneté: 17ème édition

Date: Le samedi 8 septembre 2018

Distance: 10km

Parcours: Alternant routes et chemins vallonnés 

 

Deux ans après sa participation aux 10 Km de l'Aix S'Elance, Pierre Abram (73 ans) améliore son temps de 3'18'' et termine l'épreuve en 1H30'10''. 

Depuis maintenant 3 mois que j'ai l'honneur de coacher ce juge en retraite, Pierre court régulièrement 3 fois par semaine. Il a énormément progressé grâce à l'endurance de base mais aussi au travail que nous réalisons sur piste une fois par semaine.

Bravo Pierre, votre enthousiasme, votre volonté et votre gentillesse font de vous un exemple pour notre jeunesse !

 

Le premier half Ironman de Karine !

Distances : 1,9 Km Natation - 90 Km Vélo - 21,1 Course à pieds  / Demi-Esprit Montréal

 

Temps total 5h48

Natation 43 minutes

Vélo 3h04

Course 1h54


Pendant cette préparation de mon 2e demi-triathlon à vie, je planifiais retrancher 1 heure de ma première expérience (qui avait donné un temps total de 7h25).

Mais plus le temps approchait, en me penchant sur chacune des disciplines, je me suis dit que le 6h00 était possible ! J'ai poussé la machine dans les dernières semaines et bien respecté les plans d'entrainement que Christophe me transmettait.

Je suis arrivée la veille de la course confiante, beaucoup moins stressée que tous mes autres triathlons, concentrée et déterminée à performer !

Résultats : mes meilleurs temps à vie dans les 3 sports et un objectif réussi fièrement. Une 4e place dans ma catégorie, à une seconde de la 3e. Des records personnels. Du plaisir et un sentiment d'invincibilité.

L'entrainement en endurance que Christophe préconise a payé !!

Merci coach !

30/07/18 - Mon premier Triathlon

J’ai fait un triathlon.

Il y a à peine un an si l'on m’avait dit que je deviendrai triathlète en herbe je ne l’aurais pas cru. J’étais satisfaite de faire mes petits 10 km. D’ailleurs, quand je les finissais, ravie mais toute rouge et bien fatiguée, je disais toujours  «10 km c’est bien. Je ne ferai pas plus, ça me va bien». C’était moi l’année dernière, fière de courir cette distance sous les 48 min et toujours frustrée de ne pas atteindre mon objectif de 45 min.

 

J’ai adoré.

Ensuite j’ai rencontré Christophe LLAMAS, un peu par hasard. En 1 an tout a changé. Je suis devenue encore plus passionnée de sport. J’ai envie d’aller plus loin. Je m’entraine 4 à 5 fois par semaine et toujours pour le plaisir. Je ne me force jamais et je ne suis pas une «tête brûlée», je sais récupérer et écouter mon corps. Moi qui ne voulais pas dépasser les 10 km de distance, j’ai fait mon premier marathon en Novembre 2017 dans un temps de 4H07' (6 mois après ma rencontre avec Christophe). C’est une chance inouïe que d’avoir rencontré ce coach sportif, puis cet ami. Il maîtrise son sujet et bénéficie de sa propre expérience. Ses méthodes sont garanties 100% réussite, à condition de lui faire confiance.

 

J’en referai et plus d’un.

Après mon marathon, pendant ma phase de récupération, j’ai replongé. J’avais laissé tomber la natation après 10 ans de pratique en club. J’y suis retourné et c’était reparti. Ne manquait que le vélo. Idéal pour travailler l’endurance et en plus en salle, parfait quand il fait froid dehors.

J’ai donc passé mon hiver à alterner natation, vélo et course à pieds, que j’ai repris tranquillement avec le printemps. Christophe m'a monté un vélo parfaitement adapté à ma taille et m'a expliqué la technique et le jargon cycliste. J’étais ultra motivée grâce aux plans d’entraînement qu'il me donnait chaque semaine. Mon objectif final était le triathlon de Marseille

Je l’ai fini en un peu plus de 3h. C’était génial ! L’ambiance, le sport, les gens, la satisfaction personnelle… Me voilà lancée pour une longue série. Sans Christophe jamais je n’aurai eu, ne serait-ce que l’idée, de faire du triathlon.

Merci Christophe.

 

Maïlys BENICOURT.

15/04/18 - 10 et 20 Km AIX en FOULEES

Voici les résultats des clientes et Team FITNAIX

 

10 KM

Christine ROUILLAUX  1H02'08''

 

20 KM

Adeline LLAMAS (Photo)  1H44'21''     2ème Master 1

Claude CARDONA  2H06'18''

 

18/03/18 - Team Fitnaix à Run in Marseille

Adeline LLAMAS

 

En ce Dimanche 18 Mars 2018, La Team Fitnaix a pris part à la 5ème édition de la Run in Marseille.

 

Voici les résultats :

 

10 Km

Xavier BLANC : 48’07’’

 

21,1 Km

Adeline LLAMAS : 1H47’20’’

Claude CARDONA : 2H08’36’’

Luce BICHET CANTENOT 2H17' 04''

05/11/17 - La Team FITNAIX au Marathon Nice-Cannes

En ce 5 novembre 2017 sous une météo incertaine, 5 membres de la Team FITNAIX ont pris le départ de la 10ème édition Marathon Nice-Cannes.

42,195 km d'abnégation, de douleur sur la fin mais surtout de joie à l'arrivée.

Merci au soutien de Xavier le super accompagnateur.

 

Adeline LLAMAS  4H04' 25''

 

Maïlys BENICOURT 4H07' 39''

(Pour son premier Marathon, et une semaine après Marseille Cassis !)

 

Steve MINOT 4H13' 47' 

(Pour son premier Marathon, et une semaine après Marseille Cassis !)

 

Claude CARDONA 4H51' 41''

(Pour son premier Marathon, à 52 ans)

 

Luce BICHET 5H04' 48''

(Pour ses 60 ans)

 

Le Coach Christophe est très fier, Bravo !

 

Steve MINOT et Maîlys BENICOURT

02/11/17 - Le Défi d'Onatera

 

Il y a 4 mois, la société ONATERA me contactait afin de préparer le Marseille-Cassis 2017. Coacher en même temps 7 coureu(se)s de niveau différent n’est pas chose facile, en effet certain n’avait jamais couru une compétition de leur vie. Alors 20 Km avec un tel dénivelé !!!

Très assidue et à l’écoute, la « Team ONATERA » a relevé de belle façon le défi qu’elle s’était lancé. En ce 29 octobre 2017 après 16 semaines d’entrainement intense, les résultats étaient au rendez-vous. Un grand bravo aux dirigeants et aux salariés de cette société Aixoise !

 

Les performances : Davy 1H44'11''   Steve 1H44'28''   Maïlys 1H49'41''                        Jérémy 2H00'17''   Suzanne 2H10'13''   Sonia 2H14'43''   

 

Vous pouvez vous rendre à la boutique Onatera au 48 Avenue Armand Lunel 13100 Aix-en-Provence (Aux allées Provençales) ou sur www.onatera.com

09/07/17 - Karine s'offre un Half Ironman un an après ses débuts en Triathlon.

Un an seulement jour pour jour après ses débuts en Triathlon, Karine CHAREST franchit la ligne du Mythique Ironman 70.3 de Muskoka (CANADA).

Il lui aura fallu 7H25' 04'' pour enchainer les 1,9 km de natation, 94 km vélo et 21 km course à pieds.

Bravo Karine je suis très fier de toi !

Résultats complets : Sportstats

10/06/17 - Un triathlon de plus pour Karine.

 

Onze mois jour pour jour après sa première expérience dans le domaine du triple effort,  la Québécoise Karine CHAREST boucle le triathlon distance olympique de Québec en 3H01’55 ‘’.

Cette épreuve lui sert de réglage, un mois avant son premier Ironman 70.3, objectif de sa saison.

Karine travaille beaucoup et ne s'entraîne que 3 à 4 fois par semaine, elle obtient nèanmoins de beaux résultats.

Rendez-vous le 9 juillet à Muskoka (Ontario, CANADA).

 

04/06/17 - Dans la famille ROUVIER je voudrais le père et la fille.

C’est fin 2016 qu’Emilie ROUVIER m’a contacté afin d’offrir des séances de coaching à son père pour les fêtes de Noël.

Début 2017 j’ai fait la connaissance de Dominique ROUVIER, qui pour ses 60 ans avait le désir de réaliser un objectif précis en course à pieds. Dominique a un très bon niveau mais s'entraîne à l’instinct sans méthode précise. Nous avons donc débuté un travail spécifique, et afin de juger de son état de forme il a participé le 4 juin dernier au Semi-Marathon de Saint-Paul les ROMANS. Il boucle les 21,1 Km du parcours dans un bel état de fraîcheur en 1H53’, de bon augure pour la suite.

Emilie en a profité pour s’inscrire le même jour au 10 km, son problème est qu’elle n’arrivait pas à passer sous la barre des 1H00 (avec des temps de 1H05’ sur 10 Km).

En suivant une tactique de course bien précise elle réalise enfin un temps de 58’57’’ !

Bravo Emilie et Dominique ! 

07/05/17 - Karine CHAREST au Demi Marathon Oasis de Lévis (Québec - CANADA).

Pour son 2ème Demi Marathon, Karine réalise 2H00' 48'' avec cette année seulement 2 entrainements course à pieds par semaine.

Elle améliore son meilleur temps de 8 minutes.

Bravo Karine !

07/05/17 - Adeline LLAMAS au Semi-Marathon nature de VITROLLES.

 

Le Semi-Marathon de VITROLLES est une course nature avec un parcours très exigeant, cette année le vent était violent.

 

Bravo à  Adeline LLAMAS qui termine 4ème au général et 2ème dans sa catégorie en 1H56'.

02/04/17 - Christian SORBA au Marathon de Rome

 

Il y a quelques mois, Christian SORBA s'est lancé le défi de réaliser son premier marathon et c'est à Rome qu'il a décidé de passer le pas.

Sans aucune expérience notable en course à pieds et après 6 mois de préparation assidue en raison de 3 séances par semaine, Christian réalise un temps de 4H02' et ce malgré des crampes au 35ème kilomètres dues à une pluie incessante.

 

Félicitations pour cette belle performance !

13/11/16 - Marathon de Salon-de-Provence

Un grand bravo à Adeline LLAMAS qui termine cette première édition du Marathon de Salon-de-Provence en 4H09 minutes.

Bravo à Pauline : 1ère de son premier Marathon !

Bravo à Pauline GORY qui pour son premier Marathon au Parc Borély à MARSEILLE termine première féminine (05/11/16).

Catherine TONDA aux 20 Km de Paris

Très beau chrono pour Catherine TONDA qui réalise 2H02 aux 20 kilomètres de PARIS le 09 octobre 2016.

Le 9 juillet 2016, Karine CHAREST à participé à son premier triathlon à Gatineau (Quebec, CANADA) dans des conditions difficiles.  

Grace à une méthode d'entrainement à distance, Karine à apris à nager le crawl durant l'hiver.

Avec 8 mois de préparation à raison de 5 à 7 heures d'entrainement par semaine, elle est venue à bout de ce Triathlon Olympique en un peu plus de 3H00 dans un état de fraicheur remarquable. Bravo Karine !

 

 

Samedi 27 août 2016 

 

Encore un podium d'Adeline LLAMAS qui se classe 3ème à L'EnDuranne cet année. Avec une grosse chaleur pendant la course et un circuit très selectif, elle parcours les 11,4 Km en 1H09.

14/11/2014

Un grand bravo au Docteur Luce BICHET qui pour ses 57 ans et après seulement 8 semaines de préparation est venue à bout de son premier Marathon à New-York en 5 heures et 17 minutes.

Je suis très heureux d'avoir contibué à sa réussite.


 

Contact :

Christophe LLAMAS

Rés. pont de l'arc 6A

Rue du 55/61ème Régiments d'Infanterie

13090 Aix-en-Provence

 

06 11 77 27 30

fitnaix@gmail.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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